1. Tipp: Stress abbauen und Energie tanken mit Minipausen

2. Tipp: Machen Sie einen virtuellen Energie-Kurzurlaub

Wie schafft man es, fröhlich, entspannt, gesund und immer voller Energie zu sein? Dazu ist es notwendig die richtige Balance zwischen Höchstleistung und Tiefenentspannung finden.

Um sich schnell und intensiv zu entspannen eignen sich am besten folgende Entspannungsmethode: Autogene Training, die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder einfache Atem- oder Visualisierungsübung.
Keine Zeit für einen Kurzurlaub in unserem Hause? Dann machen Sie doch einen Energie-Kurzurlaub in Ihrer Phantasie zur Tiefenentspannung.

Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie beim Einatmen langsam bis drei. Halten Sie kurz die Luft an und atmen Sie durch den Mund aus. Bremsen sie dabei den Atemfluss etwas z.B. mit den Lippen ab. Zählen Sie wieder bis drei, aber etwas langsamer als bei der Einatmung. Danach folgt wieder eine kurze Pause, bis der nächste Atemzug beginnt.

Gehen Sie nun mit Hilfe Ihrer Phantasie auf Reisen an einen Ort, den Sie mögen, an dem Sie es schön finden. Das kann ein Ort sein, den Sie z. B. aus einem Urlaub kennen, oder Sie erschaffen Sich in Ihrer Phantasie einen ganz persönlichen Ort, üppige Wiesen volle Alpenblumen, ein Ausblick von einem einsamem Berggipfel usw.. Schauen Sie sich um: Was gefällt Ihnen dort besonders? Welche Farben und Formen sind zu sehen? Gibt es etwas zu hören? Verbinden Sie einen bestimmten Geruch mit diesem Ort? Nehmen Sie die Eindrücke mit allen Sinnen bewusst wahr.

Ihren Energie-Kurzurlaub in Ihrer Phantasie können Sie beim Blick aus dem Fenster oder ganz unauffällig vor dem Computer durchführen. Lösen Sie sich nach einigen Minuten bewusst wieder von Ihrem inneren Bilden. Gehen Sie dazu ein paar Schritte oder strecken Sie sich ausgiebig. Sieben bis zehn Minuten sollten sie dafür veranschlagen.

(In Anlehnung an Dr. med. Delia Grasberger)

3. Tipp: Belastung raus – Energie rein

Tägliche Hektik und Termindruck belasten den Körper. Denn das Adrenalin bereitet den Organismus jedes mal auf Höchstleistungen vor. Langfristig führt diese Überforderung zu Stresserkrankung. Die folgende Übung hilft Ihnen eine gesunde Distanz zu Hektik und Probleme aufzubauen.

1. Stehen Sie auf und stellen Sie die Füße nebeneinander auf den Boden. Lassen Sie dabei die Arme hängen.

2. Atmen Sie einmal etwa zwei Sekunden lang ruhig und tief ein und etwa drei Sekunden lang langsam wieder aus. Lassen Sie beim Ausatmen alles, was Sie anstrengt und belastet, vom Kopf über die Arme und weiter über den Rücken, die Beine und Füße in den Boden fließen. Spüren Sie dabei Ihre Fußsohlen, die fest auf dem Boden stehen. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie alles was Ihren Kopf belastet, über die Füße den Körper verlässt.

3. Machen Sie etwa zwei Sekunden eine Atempause. Wiederholen Sie die Ãœbung so oft, bis sich ein spürbares Wohlbefinden einstellt.

4. tanken Sie nun beim Einatmen wieder neue Kraft und Energie.
(In Anlehnung an Dr. med. Delia Grasberger)

4. Tipp: Quickübung gegen Stress

Setzen Sie sich in Ruhe hin, egal wo Sie sind oder bleiben Sie einfach stehen, wenn Sie unterwegs sind. Achten Sie auf die Außenwelt. Schauen Sie sich in der Umgebung um, und zählen Sie auf was Sie sehen können. Das können völlig beliebige Dinge sein. Zählen Sie im Geist 10 Dinge auf, die Sie gerade sehen. Dann konzentrieren Sie sich darauf, was Sie hören können. Konzentrieren Sie sich bewusst darauf, welche Stimmen und Geräusche spürbar sind. Zählen Sie im Geist 10 Dinge auf, die Sie hören können.
Jetzt spüren Sie den Kontakt Ihres Körpers zur Umwelt (wie z.B. das Gefühl der Kleidung, der Sitzunterlage, eines Luftzuges).Zählen Sie im Geist 10 Dinge auf, die Sie auf diese Weise spüren können.

Dann beginnen Sie eine tiefe entspannende Atmung. Nehmen Sie Ihre Uhr dazu. Atmen Sie zunächst 6-8 mal in der Minuten ein und aus. Machen Sie dies bitte für 3 Minuten lang. Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder nach außen. Sehen, hören und spüren Sie genau und benennen wieder, was Sie hören, sehen und spüren (jeweils 5 Dinge).

Im nächsten Schritt beginnen Sie wieder Ihre tiefe Ein- und Ausatmung. Diesmal versuchen Sie, so tief einzuatmen, dass Sie nur noch 4-6 Atemzüge pro Minute brauchen. Achten Sie darauf, dass Sie nach der Einatmung und nach der Ausatmung eine kleine Pause einlegen, allerdings ganz ohne Zwang. Nach diesem  Schnellprogramm sollte der Stress schon erheblich geringer sein.

Richten Sie Ihren ganzen Körper auf und strecken sich. Versuchen Sie etwas zu lächeln und ein wenig nach oben zu schauen.
Nun können Sie sich entspannt wieder Ihrer Tätigkeit widmen.

5. Tipp: Baumstark

Setzen Sie sich bequem so hin, dass Ihre beiden Fußsohlen den Boden berühren. Beginnen Sie damit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie drei Atemzüge lang ein und aus und beobachten Sie sich dabei. Lassen Sie einfach den Atem fließen und folgen Sie den automatischen Impulsen zum Ein- und Ausatmen.

Den Boden unter den Füßen spüren
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen. Speziell in hektischen Situationen, wenn Sie nicht wissen, wo Ihnen der Kopf steht, ist es beruhigend, unter den Füßen die Stabilität des Bodens zu spüren. Wenn Sie mit dieser Übung vertraut sind, dann stellt sich dieses Gefühl auch ohne vorherige Konzentration auf den Atem ein, einfach indem Sie Ihre Füße ganz bewusst auf den Boden stellen. Das kann auf die Schnelle hilfreich sein, wenn es in einer Sitzung heiß her geht.

Das Gefühl der Stabilität lässt sich steigern, wenn Sie Ihre Phantasie zu Hilfe nehmen. Stellen Sie sich vor, von Ihren Füßen ziehen tiefe, starke Wurzeln in den Boden. Auf diese Weise sind Sie stabil wie ein Baum: Egal, wie stürmisch der Wind um sie herum weht, Sie stehen sicher. Üben Sie die Kombination aus „atmen“, „den Boden spüren“ und „verwurzeln“ mindestens dreimal pro Tag.

in Anlehnung an: Dr. med. Delia Grasberger